Πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα: 10 συμβουλές από έναν γιατρό

24 Απρίλιος 2025

Φαίνεται ότι με την εμφάνιση της άνοιξης, το πρόβλημα της απώλειας βάρους αρχίζει να ανησυχεί όλα - όχι μόνο εκείνους που έχουν πραγματικά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Η εύρεση ενός κατάλληλου τρόπου για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και εκατοστά στη μέση και τους γοφούς είναι συχνά πολύ δύσκολο. Από όλες τις πλευρές της πρότασης, η μία είναι πιο δελεαστική από την άλλη, υποσχόμενη στιγμιαία αποτελέσματα σχεδόν σε μια εβδομάδα - τα οποία, φυσικά, δεν μπορούν να είναι υγιή και επομένως αρκετά σύντομη: η ομορφιά είναι ομορφιά, αλλά η υγεία μπορεί να χαλάσει διεξοδικά.

Λίγο, ίσως, θα ακούσει τη συμβουλή ενός ειδικού-σε αυτή την περίπτωση, του ενδοκρινολόγου, ειδικού της κλινικής του κόσμου της ομορφιάς, της μαρίνας Maksimova. Τι να κάνετε εάν η πρόθεση να βρεθεί η τέλεια φιγούρα γίνεται απόφαση να λάβουμε συγκεκριμένα βήματα, αλλά ο τρόπος για να χάσετε βάρος δεν έχει ακόμη επιλεγεί; Πώς να χάσετε βάρος σωστά, γρήγορα και να μην βλάψετε τη δική σας υγεία;

Μην βιαστείτε να χάσετε όλα τα υπέρβαρα ταυτόχρονα Θα αποφασίσουμε αμέσως τι σημαίνει - να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό σημαίνει σταθερή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: από 1, 5-2 έως 3 kg την εβδομάδα. Ο ρυθμός μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικός, εξαρτώνται από την αρχική φυσική κατάσταση, το βάρος και το ορμονικό υπόβαθρο, τη δραστηριότητα της κινητικής δραστηριότητας ενός συγκεκριμένου ατόμου και τις καθιερωμένες συνήθειες τροφίμων.

Η υπερβολική βιασύνη είναι ένα από τα σημαντικότερα λάθη στο μονοπάτι για να κερδίσει το τέλειο σώμα: πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν, σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, ένα άτομο σταματά να τρώει γενικά ή να περιορίζει τη διατροφή του με υπό όρους φύλλα σαλάτας ανά ημέρα. Ναι, πολύ γρήγορα αυτή η μέθοδος οδηγεί πραγματικά σε απώλεια αρκετών κιλών, αλλά αυτή είναι μια πολύ εύθραυστη νίκη: είναι αδύνατο να ζήσετε σε ένα φυλλάδιο σαλάτας για πολύ καιρό, είτε θα οδηγήσει σε αποζημίωση για υποσιτισμό ή πείνα, που θα επιστρέψει με περισσότερο από το χαμένο βάρος, είτε θα καταστρέψει σοβαρά την υγεία.

Ως εκ τούτου, η καλύτερη λύση θα είναι σταδιακή και σταθερή απώλεια βάρους μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό που θα αποκλείσει τα ορμονικά προβλήματα που απαιτούν διόρθωση φαρμάκων. Απαγορεύεται αυστηρά να παίρνετε φάρμακα της επιλογής σας, ανεξάρτητα από τις διαφημιστικές υποσχέσεις.

Εξισορρόπηση της διατροφής σας Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο λάθος εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι η επιλογή μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Έχοντας σταματήσει την επιλογή του σε μια από τις μοντέρνους δίαιτες πρωτεΐνης, για παράδειγμα, ένα τέτοιο άτομο μερικές φορές αρνείται να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες - και αρχικά τα αποτελέσματα τον εμπνέουν, τα κιλά εξαφανίζονται, τα συναισθήματα της πείνας δεν προκύπτουν. Ποια είναι η άλλη πλευρά της επίδρασης αυτής της απώλειας βάρους;

Οι ίδιες δίαιτες πρωτεΐνης αυξάνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε φράγμα με το σώμα με ενώσεις: κανονικά σχηματίζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της διάσπασης των λιπών που προέρχονται από τα τρόφιμα και στη συνέχεια χωρίζονται στα απλούστερα μόρια και εκκρίνονται προς τα έξω. Αλλά γι 'αυτό, οι υδατάνθρακες πρέπει επίσης να εισέλθουν στο σώμα - αν δεν είναι, αυτές οι διαδικασίες αναστέλλονται, ένα άτομο έχει απάθεια, αδυναμία και κατάθλιψη, ύπνο επιδεινώνεται.

Ως εκ τούτου, όλα τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: πρωτεΐνες, υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών και λαχανικών, πολλές ίνες, φρούτα, ξηροί καρποί και βότανα. Είναι επίσης αρκετά δύσκολο να γίνει χωρίς λίπη, αν και προσθέτουν θερμίδες - τα φυτικά έλαια καλής ποιότητας πρέπει σίγουρα να παραμείνουν σε καθημερινή χρήση.

Παίρνω βιταμίνες Οποιαδήποτε διατροφή, ακόμη και η πιο υγιής, συχνά σημαίνει περιορισμό όχι μόνο του όγκου των τροφίμων, αλλά και της αλλαγής στη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών, των βιταμινών, των ορυκτών και των ιχνοστοιχείων. Πρέπει να αναπληρώνονται και γι 'αυτό.

Εάν η ανεπάρκεια των βιταμινών δεν αντισταθμίζεται με κανέναν τρόπο, το σώμα αρχίζει να «επαναστατεί» - πρώτα απ 'όλα, μια αίσθηση πείνας ή προβλήματα με όργανα και ιστούς. Διατηρώντας ένα τέτοιο υπόβαθρο, η δίαιτα γίνεται, αν όχι αδύνατη, τότε αρκετά περίπλοκη. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα συγκρότημα για τον εαυτό σας σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες - οι πολυβιταμίνες με αυτή την έννοια δεν είναι κατάλληλα για σχεδόν κανέναν.

Σχεδιάστε την απώλεια βάρους εκ των προτέρων Πώς να διαπιστώσετε ότι ένα άτομο επρόκειτο να πετάξει αύριο στην παραλία; Πολύ απλό - χθες κάθισε σε δίαιτα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει από καιρό σε καιρό με οποιονδήποτε από εμάς - υπάρχει μια ευκαιρία απροσδόκητα και στη συνέχεια θέλω να επιτύχω την επιθυμητή απώλεια βάρους με κάθε κόστος.

Αυτό δεν είναι απαραίτητο - υπάρχει ένα "swing effect", όταν τα χιλιόγραμμα φεύγουν ως αποτέλεσμα μιας εξαντλητικής και συχνά μιας δίαιτας, τότε επιστρέφουν με ένα σημάδι συν, τότε ένας λόγος αναδύεται ξανά - και το άτομο αρχίζει και πάλι να βασανίζει τον εαυτό του. Για την υγεία, αυτό είναι πολύ πιο επιβλαβές από το υπερβολικό βάρος. Είναι πολύ πιο λογικό να ορίσετε τον εαυτό σας έναν πραγματικό στόχο εκ των προτέρων, να συντάξετε ένα σχέδιο δράσης - και να ενεργήσετε σε αυτό.

Διορθώστε το αποτέλεσμα Οι νέες συνήθειες τροφίμων που αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα μιας πιο υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό απαιτεί όχι μόνο να εγκαταλείψει ορισμένα προϊόντα - γλυκά, λιπαρά και επιβλαβή, αλλά και πλήρως επανεξετάζουν τις συνήθειες τους για πολλά χρόνια. Εάν συμμορφώνεστε με νέους κανόνες, επιτρέποντας στον εαυτό σας να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι του κέικ, για παράδειγμα - καλό, μπορείτε να βρείτε πολύ υγιείς και χαμηλές επιλογές - το αποτέλεσμα - το αποτέλεσμα θα παραμείνει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην χάσετε τις τεχνικές τροφίμων Το σετ θερμίδων που έχετε ρυθμίσει για τον εαυτό σας πρέπει να λάβετε περισσότερα ή λιγότερο ομοιόμορφα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: είναι αρκετά ηλίθιο να τρώτε αυγά με λίπος για πρωινό, για παράδειγμα, και στη συνέχεια να γευματίσετε σε ένα μικρό καρότο και να υποφέρετε από πείνα όλη την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, το πρωινό θα πρέπει να είναι το 45 % όλων των θερμίδων της ημέρας, το μεσημεριανό γεύμα - 30 % και το δείπνο - να είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολο. Πολύ ελαφριά σνακ ή φρούτα παραμένουν για σνακ.

Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα Πιο συχνά αυτό δεν είναι απαραίτητο - οποιοδήποτε άτομο έρχεται σε απόσταση εύκολα στην απελπισία, βλέποντας ότι το βέλος των ζυγών από χθες δεν έχει μετακινηθεί από ένα χιλιοστό. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο θηλυκός ορμονικός κύκλος, για παράδειγμα, συχνά οδηγεί σε μια σειρά από επιπλέον κιλά. Είναι πολύ χρήσιμο ο έλεγχος της διαδικασίας απώλειας βάρους όχι μόνο με τα βάρη, αλλά και με μια ταινία εκατοστών - όπου οι διακυμάνσεις του βάρους δεν είναι ορατές, οι όγκοι του σώματος συχνά μειώνονται, δηλαδή το λίπος στο σώμα αναδιανεμηθεί - και αυτό είναι ένας δείκτης ότι κάνετε τα πάντα σωστά και πρέπει να συνεχίσετε να ενεργείτε με το ίδιο πνεύμα.

καλλυντολογικές διαδικασίες για απώλεια βάρους

Επιλέξτε κοσμητολογικές διαδικασίες Εκτός από τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή με θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να καταφύγετε σε πολύ ευχάριστες και αποτελεσματικές καλλυντικές διαδικασίες - περιτυλίγματα, μασάζ και ούτω καθεξής. Πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους με φύκια, σοκολάτα ή μπαχαρικά που επιταχύνουν την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Οι λεμφαδένες των διαδικασιών αποστράγγισης όπως η πιεστηρία, το ντους του Sharko, η σάουνα ή το cryosauna έχουν αποδείξει. Αυτές οι διαδικασίες θα οδηγήσουν τους μύες και το δέρμα σε τόνο και θα αυξήσουν τη δική τους αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, βοηθούν πραγματικά να απαλλαγούμε από την υπερβολική υποδόρια λίπη, σχηματίζοντας μια ελκυστική φιγούρα.

Βρείτε έναν σύντροφο και έναν σύντροφο Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ζώο: Είμαστε τόσο διατεταγμένοι ώστε να είμαστε πολύ πιο πρόθυμοι να κάνουμε οτιδήποτε "για την εταιρεία" ή υπό επαγρύπνημα έλεγχο. Γυρίστε την υποστήριξη ενός φίλου ή ενός συνεργάτη ζωής, βρείτε έναν σύντροφο στην απώλεια βάρους σε άλλο μέρος - και κάντε το στην εταιρεία. Θα είναι ευκολότερο να λάβετε υποστήριξη σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές, και απλά με κάποιον να χάσει βάρος πιο διασκεδαστικό και πιο ευχάριστο.

Ελέγξτε το επίπεδο των ορμονών Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες: μετά από 30 χρόνια, σε περίπου τις μισές περιπτώσεις, τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους σχετίζονται με ορισμένα προβλήματα με τις ορμόνες λόγω διαφόρων ανισορροπιών. Οι αναλύσεις για ορμονικό υπόβαθρο πρέπει να λαμβάνονται τακτικά - στη συνέχεια, φροντίζοντας ότι είστε σε τέλεια σειρά, μπορείτε να συνεχίσετε να κινούνται προς το όνειρό σας για ένα υγιές και όμορφο νέο σώμα.